Blog · Naar bed

Je kind wil niet naar bed? Zo doorbreek je de avondstrijd

Door Onne & Hilde · 6 min lezen

Als naar bed gaan elke avond een gevecht wordt, zit er meestal geen onwil achter maar een vastgeroest patroon – en spanning. Met rust, een vaste route en wat geduld bouw je dat patroon om naar een fijne avondroutine.

Waarom wordt naar bed gaan een strijd?

Herkenbaar: je ligt eerst vijf minuten naast je kind, dan een half uur, en voor je het weet is het elf uur met “nog even plassen”, “nog iets vertellen” en honderd keer terugleggen. Een moeder beschreef zich als radeloos en machteloos – beroofd van haar avonden. Tegelijk vroeg ze zich af: of is mijn kind echt bang?

Vaak is het allebei een beetje. Soms is het niet-slapen een symptoom van iets dat aandacht vraagt, en soms is het vooral een negatief patroon dat zichzelf in stand houdt. Het goede nieuws: een patroon kun je doorbreken en vervangen door een nieuw, positief patroon.

Doorbreek het patroon met een vaste route

Kinderen halen rust uit herhaling. Houd elke avond dezelfde volgorde aan – tanden, verhaaltje, knuffel, slaapmeditatie, licht uit – en zet de meditatie als laatste, als overgang naar slapen. Na een week of twee gaat het lichaam op die route vooruitlopen en wordt naar bed gaan vanzelf rustiger.

Wat als je kind niet meewerkt?

Ligt je kind te wiebelen, doet het de ademhaling niet mee, gooit het de kont tegen de krib? Heel normaal. Wat dan helpt:

• Geen dwang, wel geduld. Focus op de moeite, niet op het resultaat. Dwingen maakt van ontspannen een prestatie – precies het tegenovergestelde.
• Doe het samen. Lig ernaast en adem gewoon mee; wijs met de inademing naar je neus, met de uitademing naar je mond. Je hoort meteen waar het verhaal over gaat en versterkt de band.
• Kies de juiste stem. Sommige kinderen vinden meer rust bij een mannen- of juist een vrouwenstem – bij veel meditaties kies je zelf.
• Alleen muziek kan ook. Moet je kind wennen aan een stem, speel dan eerst alleen de muziek, zonder gesproken woord.
• Combineer met het voorleesboek. Elk hoofdstuk is gekoppeld aan een meditatie, met vragen om samen over door te praten.

Ouders mailden ons hoe dat uitpakt:

“Rune had genoten van de meditatie voor het slapengaan, misschien ook omdat ik bij haar lag en we dit samen hebben beleefd. Ik ben ervan overtuigd dat meditatie helpt.” – Soraya

“Bedankt voor deze mooie kindermeditaties waarin ik als moeder heerlijk meedoe met mijn hooggevoelige dochter van 7.” – Angeliek

Geef het tijd – en wanneer zoek je hulp?

Meditatie is geen wondermiddel, maar veel ouders zien al na een paar dagen een meer ontspannen houding in bed. Geef het de tijd, blijf rustig, en houd de route vast. Loop je langdurig tegen slaapproblemen aan, overleg dan met een zorgverlener.

---

Lees verder: Slaapmeditatie voor kinderen · Waarom je kind niet wil gaan slapen · Ademhalingsoefeningen