Soorten meditaties · Ademen
Ademhalingsoefeningen voor kinderen
Met een simpele ademoefening komt je kind snel tot rust bij spanning, boosheid of piekeren. Je kind ademt mee met een vorm die groeit en krimpt – rustig in, rustig uit.
Waarom helpt ademhaling?
Langzaam en bewust ademen zet het lichaam over op “rust”. De hartslag daalt, de spieren ontspannen en het piekeren neemt af – een oefening van een paar minuten is vaak al genoeg.
In de app volgt je kind een vorm die meebeweegt met de adem, met een aftelklok vooraf zodat het rustig kan beginnen.
Welke ademoefeningen zijn er?
- Ballon (4-4-6) – vier tellen in, vier vasthouden, zes uit. Fijn om mee te beginnen.
- Vierkant (4-4-4-4) – gelijke tellen, rustig en voorspelbaar.
- Golf (4-7-8) – langere uitademing, extra kalmerend voor het slapengaan.
Wanneer gebruik je ze?
Bij boosheid of een driftbui, voor een spannend moment (toets, spreekbeurt), of als opwarmer voor een slaapmeditatie. Meer over de basis lees je bij kindermeditatie.
Adem samen tot rust
De ademoefeningen staan klaar in de app.