Kindermeditatie: wat het is en hoe je thuis begint
Kindermeditatie is een rustig verhaal met een stem die je kind meeneemt, zodat het hoofd tot rust komt zonder dat je erover hoeft te praten.
Geen kleermakerszit, geen stil zitten, geen uitleg over ademhaling. Gewoon luisteren, meestal liggend, meestal met de ogen dicht.
Luister eerst: drie gratis kindermeditaties
Complete meditaties, geen fragmenten. Geen account en geen e-mailadres nodig. Kies er een en probeer hem vanavond.
Wat is kindermeditatie precies?
Bij volwassenen gaat meditatie vaak over aandacht richten en gedachten observeren. Dat is te abstract voor een kind van zes.
Kindermeditatie werkt daarom via een verhaal. Je kind luistert naar een beeld dat het kan volgen, en terwijl het luistert gebeurt precies wat je wilt: de ademhaling wordt rustiger, de spieren laten los en het denken wordt zachter. Het kind hoeft niets te doen of te begrijpen.
Het verschil met meditatie voor volwassenen
Volwassenen mediteren vaak in stilte en met instructies. Kinderen hebben een verhaal nodig, en beweging tijdens het luisteren is geen probleem. Corrigeren haalt juist de rust weg die je opbouwt.
Vanaf welke leeftijd werkt het?
Vanaf ongeveer vier jaar. Wat verandert is niet of het werkt, maar hoe lang en in welke toon.
4 tot 7 jaar
Kort en met veel herhaling. Drie tot acht minuten, een duidelijk beeld en een rustig einde. Meepraten en meebewegen hoort erbij en is geen teken dat het niet werkt.
8 tot 12 jaar
Langere verhalen met meer detail, tot een minuut of vijftien. Vanaf een jaar of tien mag de toon volwassener worden en is een sprookjesachtig verhaal vaak te kinderlijk.
De vier soorten die kinderen aanspreken
In het platform staan vier vormen. De meeste kinderen hebben een duidelijke voorkeur, dus laat je kind gerust kiezen.
Bodyscan
De aandacht gaat langzaam door het lichaam, van de voeten naar het hoofd. Werkt goed bij lichamelijke onrust: woelen, niet stil kunnen liggen.
Affirmatie
Korte zinnen die je kind over zichzelf hoort. Helpt bij onzekerheid en een streng innerlijk stemmetje. Ook prettig in de ochtend.
Visualisatie
Een verhaal met beelden waarin je kind kan verdwijnen. De meest gebruikte vorm voor het slapengaan, en de vorm waar kinderen het snelst in meegaan.
Ademhaling
Rustig leren ademen zonder dat het een oefening wordt. Werkt goed bij spanning, boosheid en vlak voor een spannend moment zoals een toets.
Hoe introduceer je het zonder weerstand?
Kondig het niet aan als iets nieuws dat jullie gaan doen. Zet het gewoon op, na het verhaaltje, als afsluiting van de avond.
Vraag achteraf niets. Geen wat vond je ervan, geen was dat fijn. Zodra er een verwachting aan hangt wordt het een opdracht, en dan werkt het niet meer. Na een week of twee hoort het er vanzelf bij.
Wat merken ouders na een paar weken?
Meestal niet dat het kind sneller slaapt. Dat komt later.
Wat ouders eerst merken is dat het naar bed gaan minder gedoe geeft, dat hun kind er zelf om vraagt, en dat het minder vaak nog iets naar beneden roept. Overdag zie je soms iets terug van de taal uit de meditatie, bijvoorbeeld dat een kind zegt dat het even zijn adem gaat voelen.
Speciaal voor het slapengaan
Zoek je vooral hulp bij het inslapen, kijk dan op de pagina over slaapmeditatie voor kinderen. Daar staat uitgelegd wanneer je hem opzet en wat je doet als je kind niet stil kan liggen. Per leeftijd vind je voorbeelden op de pagina slaapmeditatie per leeftijd.
Vanaf welke leeftijd kan mijn kind mediteren?
Vanaf ongeveer vier jaar kan een kind een verhaal volgen zonder beeld erbij. Jonger kan ook, maar houd het dan bij drie minuten en zie het als voorlezen met een rustig einde.
Moet mijn kind stilliggen?
Nee. Kinderen draaien om, trekken aan de dekens en kriebelen aan hun neus. Dat mag. Zeggen dat het stil moet zijn haalt precies de rust weg die je probeert op te bouwen.
Is dit hetzelfde als mindfulness?
Er is overlap, maar mindfulness is breder en gaat over aandacht in het dagelijks leven. Kindermeditatie is meestal een geleid verhaal met een begin en een einde.
Werkt het ook overdag?
Ja. Een korte ademhalings- of affirmatiemeditatie werkt goed na school of voor een spannend moment. Voor overdag kies je een kortere en actievere vorm dan voor de avond.
Mijn kind vindt het zweverig, wat nu?
Noem het geen meditatie. Zeg dat je een verhaal opzet om lekker weg te zakken. Kies daarnaast een bodyscan of ademhalingsmeditatie, die klinken zakelijker dan een visualisatie.
Hoe vaak moet je het doen?
Elke avond op hetzelfde moment werkt het best. Kinderen vallen makkelijker in een ritme dan in een goed idee. Twee of drie keer per week werkt ook, maar dan duurt het langer voor het went.
Kan ik zelf een meditatie voorlezen?
Zeker. Lees langzamer dan je gewend bent, laat stiltes vallen en zak in toon naar het einde toe. De uitgeschreven teksten staan op de pagina met meditatieverhalen.
Reviews en Ervaringen van andere ouders
Janneke van Olphen
Marja de Jong
Wouter Leplae
Meer kindermeditaties
Zo veel meer meditaties
In het platform staan ruim 165 meditaties voor kinderen van 4 tot 12 jaar, gesorteerd op leeftijd en op thema - slapen, zorgen, zelfvertrouwen, boosheid. De eerste week is gratis bij een jaarabonnement.